Gooi je (te strenge) dieet in de vuilnisbak, het wordt tijd dat je je voedingspatroon leert volhouden

'Als je dit niet kan volhouden weet ik het ook niet meer'

Ik kom bij Jan voor een standaard voedingsschema om fitter en droger te worden. Al snel wordt duidelijk dat ik dat eigenlijk niet wil, maar dat ik zoek naar iets dat ik voor de rest van mijn leven vol kan houden. En dat is gelukt.

Na tien weken kijk ik veel relaxter naar voeding, begin ik door te krijgen wat mijn juiste hoeveelheden zijn en kies ik bewust of dat taartje het wel of niet waard is op dat moment. Het verbaast me hoeveel er tussen je oren afspeelt bij voeding. Dankzij Jan ga ik hier nu heel anders mee om.

Het traject is op het eerste gezicht kostbaar, maar je krijgt er een hoop voor terug. Jan neemt wekelijks ruim de tijd voor je, en hij is altijd bereikbaar als je vragen hebt. Doordat je alles mag eten wat je wil is het goed te doen. Als je dit niet vol kan houden weet ik het ook niet meer.

'Zonder honger, shakes, pillen en ellende afvallen'

Je weet eigenlijk wel wat goed en fout is. Maar slecht eten is een soort verslaving. Gelukkig heb ik nu een balans gevonden tussen afvallen en veel en lekker eten. Het gaat om je voeding managen. In het begin kostte me dit veel moeite. Met name de suikers waren een probleem, maar toen de knop eenmaal om was ging het vanzelf. Nu eet ik alles wat ik wil zonder stress. 

De gesprekken met Jan waren zeer interessant en hebben me ook op andere vlakken aan het denken gezet. Zo geef ik mezelf nu iedere dag een schouderklopje, dat zou ik voorheen nooit doen. Op veel punten heb ik nu rust en straal ik veel meer. Jan laat je zien hoe het ook kan, zonder honger, shakes, pillen en andere ellende.

‘Ik dacht dat ik allemaal dingen moest gaan eten die ik niet lust’

De dag vóór ik naar Jan toe ga eet ik snel nog een mars. ‘Straks mag het niet meer’, zeg ik nog tegen mezelf. Maar dat blijkt niet zo te zijn. Jan leert me dat ik álles mag eten, als ik er maar juist mee omga. Vooral dat ik nog wél een borrel in het weekend mag, zorgt dat ik het volhoud. 

Ik ben ondertussen meer dan 27 cm buikomvang verloren, meerdere kilo’s kwijt, en het gaat nog steeds de goede kant op. Maar het belangrijkste verschil? Ik kijk weer trots in de spiegel. Daar kan niets tegenop. 

‘Dit voedingspatroon is écht niet moeilijk vol te houden’

Ik ga naar Jan om een paar pondjes te verliezen. En het eerste dat ik dacht was: ‘Straks moet ik weer op een streng dieet.’ Maar Jan bewijst het tegenovergestelde. Sterker nog, voeding is voor mij véél eenvoudiger geworden. Dit voedingspatroon is echt niet moeilijk vol te houden. 

Jan, je aanpak is top! En duidelijk. Ik denk dat je methode voor iedereen het beste is, speciaal voor mensen die vaak crashdiëten volgen en last hebben van het jojo-effect. Ga zo door!

‘Ik ben weer tevreden met hoe ik eruit zie’

Ik kwam bij Jan omdat ik mijn buik eraf wilde hebben. Dat is deels gelukt. Waarom deels? Omdat ik gaandeweg het traject erachter kwam dat ik er teveel voor moest laten. Na een sessie met Jan kwamen we tot de conclusie dat ik eigenlijk al tevreden ben met de 5 kilo die ik nu verloren ben, en met hoe ik eruit zie. Het grootste verschil? Ik accepteer het en ik krijg er geen stress meer van. Heerlijk! 

‘Mijn hele gezin eet aanzienlijk gezonder’

Voorheen werd ik treurig van mijn gewicht en omvang. Dat gaf weinig energie, ondanks dat ik genoeg sportte. Na het LIS-traject is dit volledig veranderd.

Mijn kijk op voeding is helemaal veranderd. Hierdoor ervaar ik veel meer rust en controle over eten. Mijn hele gezin eet aanzienlijk gezonder, maar ook altijd heel lekker. Ik voel me veel fitter, energieker, sterker en dat maakt me een blij mens.

Vooraf was ik bang voor drie dingen: kan ik dit dieet zonder hulp volhouden? Mag ik straks alleen nog maar mager en niet lekker eten? Mag ik straks niks lekkers meer?

Gelukkig kan ik alle drie de punten afvinken. Het wordt een uitdaging om het altijd goed te doen, maar ik heb er vertrouwen in.

Het enige nadeel voor mij was het tijdstip. 19:00 is een lastige tijd als je kleine kinderen hebt. Omdat het contact via de mail en tijdens een live meeting gebeurt denk ik dat ik 1 op 1 wat vaker vragen had gesteld. Maar dat is persoonlijk.

‘Er is me een grote spiegel voorgehouden. Onverwacht, maar gewenst’

Ik wil wat afvallen en mijn gewicht en eetgewoontes in balans krijgen. Dat is na het LIS-traject gelukt.

Daar heeft alles aan bijgedragen. Het bewust kiezen van eten, het plannen van maaltijden, een positiever en reëler zelfbeeld, fouten mogen maken, tevreden zijn met kleinere stappen.

Mijn uiteindelijke doel behalen is geen sprint meer, maar een marathon. Hier horen gezellige weekenden bij waardoor het wat langer duurt, maar zo houd ik het veel beter vol. Ik was vooraf bang dat ik non-stop met eten bezig zou zijn, maar de principes wennen snel.

Ik ben verrast door wat er allemaal naar boven kwam. Meerdere mentale en emotionele punten kwamen los doordat me een grote spiegel werd voorgehouden. Dat was onverwachts, maar gewenst. Hierdoor is de bewustwording en aanpassing van mijn zelfbeeld in gang gezet.

Ik ben gestart bij Jan Barn met als doel om wat kilo’s kwijt te raken en een voedingsschema op te bouwen waar ik op terug kan vallen, en waar ik mezelf aan kan houden. Met uiteraard wel af en toe een uitzondering, want het moet wel leuk blijven. Dat is gelukt! Ik ben in ruim 3 maanden bijna 7 kilo kwijt. Dat ging geleidelijk aan, en daarom kon ik het volhouden.

Ik was vooraf bang dat ik erg weinig calorieën mocht eten, en veel trek zou ervaren. Ik wilde ook nog genoeg energie overhouden om te werken. Maar, het tegendeel bleek waar. Toen ik de juiste balans in mijn voeding vond viel ik af, had ik véél energie en totaal geen trek. Ideaal. En juist ook omdat ik in het weekend een wijntje mag drinken is het goed vol te houden. 

Jan is oprecht geïnteresseerd in je doen en laten. Hij heeft me inzicht gegeven in mijn voeding, maar ook in mijn mindset. Alles passeert de revue. Het was het meer dan waard.

Ik wilde door het LIS programma 5 kg afvallen, en dat is gelukt! Op het dikste gedeelte van mijn buik ben ik 14 cm verloren. Helemaal super.

Ik heb met name met mijn voeding en stress stappen gemaakt. Vroeger at ik veel te weinig, nu eet ik heel gevarieerd, lekker, en datgene dat goed is voor mijn lichaam. Daardoor heb ik véél meer energie en kracht in mijn lijf. Ik merk ook dat zonder schuldgevoel een koekje kan eten. Vroeger had ik gedacht: ‘Oh, de eerste zit nu toch al in, dan maakt de volgende ook niet meer uit.’ Nu vind ik het na één koekje wel genoeg. Wát een rust…

Door de stresslessen kan ik mijn stress nu veel beter inschatten. Soms heb ik stress nodig om wat gedaan te krijgen, het moet niet alleen teveel worden. Zodra dat wél gebeurt, heb ik de tools om dat weer in balans te krijgen. 

‘Ik kan het volhouden, zelfs na privé ongemakken blijf ik goed op koers en wordt elke volgende dag een betere dag!’

Ik kom bij Jan omdat ik wil afvallen, en mijn buikvet kwijt wil. Dat is gelukt! Er is ondertussen 9 kilo af, en ik ben 17 cm buikomvang verloren. 

Voor ik aan het traject begon dacht ik: ‘Ik word op een sla-komkommer-tomaat dieet gezet, zonder ooit nog een patatje te mogen.’ Man, wat zat ik ernaast. Jan heeft me geleerd dat ik alles mag eten, zolang ik het maar kan managen. Ik kan mezelf nu onder controle houden qua gewicht, en mijn zelfbeeld is positief veranderd.

Jan is niet streng, maar wel realistisch en hij zegt waar het op staat. Hij wist me ook goed te motiveren als me dat even niet lukte. De inzichten die ik uit zijn lessen haalde blijven me voor altijd bij.

‘Het is geen dieet, dus ik eet nooit met tegenzin’

Ik kom bij Jan omdat ik meer energie wil, en wat wil afvallen. En dat is gelukt! Ik heb met name ‘s avonds véél meer energie en ik ben al 6 kg kwijt. 

Voor ik naar Jan kwam ging ik er vanuit dat ik een streng dieet zou krijgen, maar dat is totaal niet het geval. Ik mag alles eten wat ik wil. Ik dacht ook dat ik niet verkeerd at, maar toch waren er veel verbeterpunten. Ik schrok met name van de onbewuste calorieën die ik binnen kreeg. 

Ik heb in totaal één week apart gekookt van mijn gezin, maar dat was al snel over. Toen ze zagen hoe lekker het was wat ik at, wilden ze snel aanschuiven. En omdat ik nog pasta en aardappelen mag eten houd ik het ook makkelijk vol.   

'Nu geeft het toch niet meer voor vandaag'

Ik wil nu gewoon echt gewicht kwijt raken, want ik zit niet meer lekker in mijn vel. Na talloze diëten eindig ik zwaarder dan hoe ik begon, en dat moet over. De kilo’s moeten eraf, en eraf blijven. Dat is gelukt. 

Ik wist al een hoop over voeding, maar Jan heeft me nog bewuster gemaakt over hoe het werkt, en de rol van je psyche. Ik vond de weekenden moeilijk, dan wil ik meer genieten. Voorheen dacht ik vaak: ‘Ik heb iets lekkers genomen, nu geeft het toch niet meer voor vandaag’, maar nu houd ik er gewoon rekening mee en is er niets aan de hand. Ik ervaar veel minder stress van voeding en denk dit zeker zelf voort te kunnen zetten. 

Het had alleen wat sneller mogen gaan, maar ook dat heb ik een plek kunnen geven. Als ik zo doorga behaal ik mijn einddoel vanzelf, zonder zwaar dieet en met zo min mogelijk moeite. 

‘Ik straal weer’

Ik dacht dat ik voor voeding kwam, maar na 5 minuten ging het meteen over de echte oorzaak: stress. En ik zat niet lekker in mijn vel. 

Dat betekende voor mij dat ik dingen moest vertellen die ik nooit durfde te zeggen. Dat vond ik zeer spannend, maar wat was het het waard. Héérlijk dat ik in vertrouwen mijn ei kwijt kon. Er is geen goed of fout, en Jan oordeelt niet. Hij heeft me geholpen met grenzen aangeven, met ‘nee’ leren zeggen zonder schuldgevoel en met voor mezelf opkomen. 

Het is grappig hoeveel invloed dat heeft op mijn leven. Ik kan nu weer volop genieten van chocomel, moppies en chips. Ik ben over de drempel van de sportschool gestapt, en ik zit gewoon lekker in mijn vel. Ik straal weer, en dat was ik kwijt.

‘Als je dit niet kunt volhouden, ligt het aan jezelf’

Ik heb verschillende diëten en shakes geprobeerd, maar ik hield niks op de lange termijn vol. Jan’s kijk op voeding wel. Het is géén voedingspatroon vol met sla, rauwkost en andere dingen waar ik niet van houd. Nee, gewoon met een broodje kaas, een bord aardappelen en af en toe een glas bier 😉. En het werkt! Ik ben meer dan 10 kilo kwijt, mijn bolle kop is weg en ik heb er alle vertrouwen in dat ik niet meer terugval naar mijn oude gewicht. Als je dit niet kunt volhouden, ligt het aan jezelf.

Mijn volledige denkwijze is volledig veranderd. Ik zit niet op een (streng) dieet, maar ik heb mijn oude voedingspatroon verbeterd naar een 2.0 uitvoering. En daar wil ik Jan erg voor bedanken.  

‘Ondanks mijn trage schildklier toch super tevreden’

Ik zocht contact met Jan omdat ik mijn laatste zwangerschapskilo’s eraf wilde hebben. Dat is uiteindelijk gelukt, maar het ging bij mij erg moeizaam door mijn schildklier. Omdat ik (te) langzaam afviel, verloor ik tijdens het traject wat motivatie. Na dat bespreekbaar te maken bij Jan heeft hij het plan aangepast, en lukte het wel.

Nu heb ik een mindset gecreëerd waardoor ik mijn voedingspatroon wél volhoud. Ik heb geaccepteerd dat het iets trager gaat: uiteindelijk kom ik er wel. De lessen hebben mij daar enorm bij geholpen. Met name om rust te krijgen over mijn gewicht.

‘Voeding is makkelijker dan gedacht’

Ik kom bij Jan omdat ik grip op mijn dieet wil, en wil aankomen. Dat is gelukt. 

Vooraf dacht ik dat voeding een moeilijk geheel is, maar Jan probeert het zo simpel en duidelijk mogelijk te houden. ‘Met alleen al de basis heb je 95% te pakken’, zei hij vaak. Dat gaf veel structuur en rust. 

Hij gaat ook dieper in op de psyche, als je dat wil. Hij geeft je dan handvatten waar je wat aan hebt. Uiteindelijk moet je het zelf doen, maar het heeft me veel geholpen.

'Jan kwam precies op het juiste moment'

Ik wilde een aantal kilo afvallen door de juiste voeding, en een manier leren waarmee ik altijd uit de voeten kom. En dat is gelukt. Ik ben 6 kg lichter, en 8 cm buikomvang verloren.

Sommige aspecten van het traject spraken me minder aan, maar door je enthousiasme en kunde was het tóch leuk om te volgen. Het mooiste: ik krijg van mijn gezin te horen dat ik écht slanker ben geworden. Daar gaat het om. En ik dit makkelijk volhouden.

'Een vitaliteitscoach in hart en nieren'

‘Ik wilde in korte tijd veel afvallen, maar heb onderweg gemerkt dat dat niet zo werkt’

Ik ga naar Jan omdat ik wil afvallen en omvang wil verliezen. Dat is gelukt! Maar het liep anders dan gedacht. Ik wilde in korte tijd veel afvallen, maar onderweg merkte ik dat dat niet zo werkt. Nu ben ik op het punt dat het getal op de weegschaal een losse waarde is. Je zelfbeeld staat hier los van. Uiteindelijk gaat het om één ding: tevreden zijn met hoe je eruit ziet.

Voor mij was het lastig dat ik zóveel mocht eten. Ik dacht eerder het tegenovergestelde: een zwaar dieet. Dit voedingspatroon kan ik voor altijd volhouden. 

Jan, je bent de beste coach die iemand zich kan wensen. Je straalt rust uit, je geeft me vertrouwen, ik mag mezelf zijn en je veroordeelt niet. Je hebt me zéker geholpen met mijn zelfbeeld en met mijn mindset. Je bent een topper. Zeker aan te raden!